Cara Alami Melancarkan Buang Air Besar

Susah buang air besar (BAB) rentan dialami semua kelompok usia termasuk anak-anak dan dewasa. Ada banyak faktor yang menjadi penyebab susah buang air besar diantaranya kurang mengonsumsi makanan  yang mengandung serat, kurang minum ai putih, kurang melakukan aktivitas fisik dll. Untuk melancarkan buang air besar bisa dengan cara alami. Sebelum mengonsumsi obat, sebaiknya menggunakan cara alami untuk melancarkan buang air besar.

Seseorang bisa dikatakan susah buang air besar bila buang air besarnya 1-2 kali dalam seminggu. Tidak boleh menganggap remeh susah buang air besar, karena bisa mengakibatkan BAB berdarah dan komplikasi lainnya. Oleh sebab itu, atasi segera buang air besar dengan cara alami.

Cara Alami Melancarkan Buang Air Besar

Konsumsi makanan yang mengandung serat

Salah satu cara alami untuk melancarkan buang air besar adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat. Makanan yang kaya serat diantaranya pepaya, apel, pir, bayam, brokoli, kubis, wortel, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh.

Banyak minum air putih

Banyak manfaat banyak minum air putih bagi kesehatan salah diantaranya menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, menjaga kesehatan pencernaan dan sebagainya. Sehingga bagi orang yang susah BAB atau buang air besar, minum air putih yang banyak bisa menjadi solusi untuk melancarkan buang air besar. Karena banyak minum air putih bisa membantu melunakan feses, maka akan sangat mudah mengeluarkan kotoran tersebut.

Kurangi minum kafein

Kandungan kafein yang terdapat pada kopi, teh dan minuman bersoda bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan tubuh yaitu tubuh mengalami dehidrasi yang bisa menyebabkan sembelit. Oleh sebab itu kurangi minum ketiga jenis minuman tersebut supaya sistem pencernaan tetap sehat. Karena bila pencernaan baik, maka akan terhindar dari susah BAB atau buang air besar.

Olahraga

Salah satu manfaat olahraga bagi kesehatan diantaranya menjaga kesehatan pencernaan. Bila pencernaan sehat, maka akan terhindar dari masalah pencernaan termasuk susah buang air besar.

Lakukan olahraga minimal 2-3 kali dalam satu minggu. Tidak perlu olahraga berat, tapi lakukan olahraga yang ringan seperti jalan kaki dan lari.

Konsumsi makanan yang mengandung protein nabati

Terlalu banyak mengonsumsi daging tanpa imbangi dengan mengonsumsi sayuran maupun buah-buahan maka bisa mengganggu proses pencernaan dan akhirnya bisa menyebabkan susah buang air besar. Oleh karena itu batasi makan makanan daging dan imbangi dengan mengonsumsi sayuran dan buah-buahan, supaya BAB tetap lancar.

Selain itu, untuk melancarkan buang air besar (BAB) juga bisa dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein nabati sepeti biji-bijian, kacang-kacangan, brokoli dan kedelai.

Itulah beberapa cara alami untuk melancarkan buang air besar. Bagi anda yang sering mengeluhkan susah buang air besar, jangan langsung minum obat. Namun sebaiknya lakukanlah cara alami untuk mengatasi dan melancarkan buang air besar.