Cara Mencegah Diabetes Jika Tubuh Sudah Terlanjur Gemuk

Share dan Tag Temanmu di :

Cara Mencegah Diabetes Jika Tubuh Sudah Terlanjur Gemuk

Penelitian membuktikan bahwa memiliki tubuh gemuk atau kelebihan berat badan atau obesitas dapat membuat rentan terkena berbagai penyakit, seperti hipertensi, penyakit jantung, kanker, dan stroke. Tak hanya itu, anda juga bisa saja bersiko terhadap diabetes. Pastinya diusia anda yang masih muda langkah terbaik untuk menghindari jenis penyakit ini.


Lalu bagaimana cara mencegah diabetes jika tubuh sudah terlanjur gemuk atau bahkan sudah dalam fase obesitas?

1. Olahraga

Olahraga yang sederhana bisa anda praktekan seperti berjalan kaki meski berat rasanya dan beberapa contoh lain misalnya :

  • Jangan duduk terlalu lama.
  • Bila anda harus duduk lama karena hal kerjaan, ambilah jeda beberapa saat untuk berkeliling meregangkan otot-otot anda.
  • Menari-nari dengan musik.
  • Jika menerima telepon bisa dilakukan seperti dari ruangan ke ruangan sehingga anda tidak duduk lama ditempat.
  • Memaksimalkan jalan kaki dalam setiap kegiatan anda dan mencari celah agar selalu bisa jalan kaki disetiap kegiatan.

2. Fitness

Bila cara pertama sudah berhasil, ada baiknya pada cara kedua ini anda menambah sedikit peningkatan intensitas olahraga seperti joging dipagi hari dan bisa juga untuk menjadwalkan diri di gym untuk melakukan fitness dalam waktu tertentu. Cara lainnya seperti :

  • Luangkanlah waktu 10 menit setiap harinya.
  • Lakukanlah beberapa gerakan pemanasan seperti jalan-jalan.
  • Tingkatkanlah kecepatan dengan berlari kecil.

3. Makanan pencegah diabetes

Melakukan diet merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan dan mencegah diabetes. Menurut Ahli Diet dan Juru Bicara untuk American Association of Diabetes Educators, Lorena Drago, diet bukan hal yang hanya sementara tetapi diet harus dilakukan terus menerus dalam jangka waktu yang lama walaupun target anda sudah tercapai.

Lalu makanan apa yang baik dikonsumsi agar terhindari dari resiko diabetes, yaitu makanan sehat serta hindari makanan yang berkolesterol tinggi.

  • Sayur dan buah.
  • Makanan yang mengandung protein seperti daging tanpa lemak, ikan, dan ayam tanpa kulit.
  • Makanan yang dikukus atau panggang lebih diutamakan daripada yang digoreng.
  • Pilihlah makanan gandum atau whole grain misalnya biskuit, oatmeal, roti gandum, dan nasi merah.
  • Pilih makanan serta minuman yang rendah lemak.

4. Menyesuaikan porsi makan

Anda bisa mengurangi porsi makan dan menyesuaikan dengan kebutuhan nutrisi tubuh anda.

Berikut ini cara alternatid untuk membantu anda menurunkan berat badan :

  • Ketika anda sedang makan diluar, pisahkan setengah bungkus untuk dibawa pulang.
  • Siapkanlah 1 piring isi 1/2 dengan sayuran dan buah, isi 1/4 lain dengan protein misalnya kacang atau ayam tanpa kulit, 1/4 sisanya isi dengan gandum misalnya pasta gandum atau nasi merah.
  • Makanlah sedikit lemak agar jantung sehat misalnya biji-bijian, minyak sayuran, dan kacang. Karena lemak tetap dibutuhkan oleh tubuh.
  • Usahakanlah untuk tidak selalu makan hidangan penutup seperti makanan manis atau banyak lemak setiap hari karena biasanya makanan penutup mengandung banyak lemak.

By Ana Rediana - Kesehatan Kamis, 23 Februari 2017 14:51:19

Related Post :
Penyakit
Jangan Samakan! Ini Perbedaan…

Jangan samakan! Inilah berbagai…

Manfaat
Manfaat Jeruk Limau Untuk…

Bagi orang Indonesia, jeruk…

Penyakit
Komplikasi Dan Bahaya Sakit…

Ketahui komplikasi dan bahaya…

Tips
Tips Cara Mengatasi Wajah…

Minyak pada kulit wajah…

Alami
Obat Tradisional Untuk Mengatasi…

Selain dengan metode pengobatan…

Kesehatan
Waspada! Ini Resiko Dan…

Selain memiliki keuntungan, ternyata…

Anda harus menjadi member untuk memberikan komentar

Komentar (0)

Belum ada komentar

Diskusi Terkait
Kirim Pertanyaan


  • Asam urat dan ginjal lemah

    1 Balasan

    Kesehatan

    [7/3, 20:35] iifirly: Malam mas..boleh tanya? [7/3, 20:35] iifirly: Btw...apakah dgn minum qnc ini bdn kita sakit sakit? [7/3, 20:36] iifirly: Sy kan menderita asam urat akut dan lemah ginjal…

  • Keputihan

    1 Balasan

    Kesehatan

    Saya nyeri pinggang dan kadang suka keluar keputihan yg agak coklat samar dan berbentuk cair

  • Usus turun

    1 Balasan

    Kesehatan

    Apa Ciri - ciri usus turun dan d bagian mana terdapat rasa sakit jika mengalami usus turun

  • anemia

    1 Balasan

    Kesehatan

    permisi, saya sering pusing , mual dan lemas. bahkan terkadang sampai sesak nafas. wajah sayapun sering terlihat pucat. apakah benar saya mengidap penyakit anemia?

  • Bisa kah tuli telinga ringan sembuh dengan jelly gamat...boleh saya minta testimoni nya

    1 Balasan

    Kesehatan

    Apakah tuli telinga ringan sebelah kiri bisa sembuh dengan jelly gamat gold... Boleh kah saya minta kirim kan testimoni pemakai jelly gamat yg sudah sembuh???


Kesehatan
Pernah Merasa Ketindihan Saat Tidur? Ini Penyebabnya

Pernah merasa ketindihan saat tidur?…

Kesehatan
Lakukan Hal Berikut Agar Tetap Sehat Meski Sering Kehujanan

Meskipun air hujan tidak menyebabkan…

Kesehatan
Mengetahui Gejala Gula darah Rendah Dan Pencegahannya

Berbagai gejala gula darah rendah…

Kirim Pertanyaan
Top