Cara Mencegah Diabetes Jika Tubuh Sudah Terlanjur Gemuk

Cara Mencegah Diabetes Jika Tubuh Sudah Terlanjur Gemuk

Penelitian membuktikan bahwa memiliki tubuh gemuk atau kelebihan berat badan atau obesitas dapat membuat rentan terkena berbagai penyakit, seperti hipertensi, penyakit jantung, kanker, dan stroke. Tak hanya itu, anda juga bisa saja bersiko terhadap diabetes. Pastinya diusia anda yang masih muda langkah terbaik untuk menghindari jenis penyakit ini.

Lalu bagaimana cara mencegah diabetes jika tubuh sudah terlanjur gemuk atau bahkan sudah dalam fase obesitas?

1. Olahraga

Olahraga yang sederhana bisa anda praktekan seperti berjalan kaki meski berat rasanya dan beberapa contoh lain misalnya :

• Jangan duduk terlalu lama.
• Bila anda harus duduk lama karena hal kerjaan, ambilah jeda beberapa saat untuk berkeliling meregangkan otot-otot anda.
• Menari-nari dengan musik.
• Jika menerima telepon bisa dilakukan seperti dari ruangan ke ruangan sehingga anda tidak duduk lama ditempat.
• Memaksimalkan jalan kaki dalam setiap kegiatan anda dan mencari celah agar selalu bisa jalan kaki disetiap kegiatan.

2. Fitness

Bila cara pertama sudah berhasil, ada baiknya pada cara kedua ini anda menambah sedikit peningkatan intensitas olahraga seperti joging dipagi hari dan bisa juga untuk menjadwalkan diri di gym untuk melakukan fitness dalam waktu tertentu. Cara lainnya seperti :

• Luangkanlah waktu 10 menit setiap harinya.
• Lakukanlah beberapa gerakan pemanasan seperti jalan-jalan.
• Tingkatkanlah kecepatan dengan berlari kecil.

3. Makanan pencegah diabetes

Melakukan diet merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan dan mencegah diabetes. Menurut Ahli Diet dan Juru Bicara untuk American Association of Diabetes Educators, Lorena Drago, diet bukan hal yang hanya sementara tetapi diet harus dilakukan terus menerus dalam jangka waktu yang lama walaupun target anda sudah tercapai.

Lalu makanan apa yang baik dikonsumsi agar terhindari dari resiko diabetes, yaitu makanan sehat serta hindari makanan yang berkolesterol tinggi.

• Sayur dan buah.
• Makanan yang mengandung protein seperti daging tanpa lemak, ikan, dan ayam tanpa kulit.
• Makanan yang dikukus atau panggang lebih diutamakan daripada yang digoreng.
• Pilihlah makanan gandum atau whole grain misalnya biskuit, oatmeal, roti gandum, dan nasi merah.
• Pilih makanan serta minuman yang rendah lemak.

4. Menyesuaikan porsi makan

Anda bisa mengurangi porsi makan dan menyesuaikan dengan kebutuhan nutrisi tubuh anda.

Berikut ini cara alternatid untuk membantu anda menurunkan berat badan :

• Ketika anda sedang makan diluar, pisahkan setengah bungkus untuk dibawa pulang.
• Siapkanlah 1 piring isi 1/2 dengan sayuran dan buah, isi 1/4 lain dengan protein misalnya kacang atau ayam tanpa kulit, 1/4 sisanya isi dengan gandum misalnya pasta gandum atau nasi merah.
• Makanlah sedikit lemak agar jantung sehat misalnya biji-bijian, minyak sayuran, dan kacang. Karena lemak tetap dibutuhkan oleh tubuh.
• Usahakanlah untuk tidak selalu makan hidangan penutup seperti makanan manis atau banyak lemak setiap hari karena biasanya makanan penutup mengandung banyak lemak.