Makanan Sehat Penurun Kolesterol Tinggi Paling Cepat

Makanan Sehat Penurun Kolesterol Tinggi Paling Cepat

Kolesterol merupakan senyawa kompleks yang dihasilkan tubuh dalam hati dan sisanya dari luar tubuh seperti dalam zat makanan yang berguna bagi tubuh. Kolesterol terdapat 2 macam yaitu :

• Low Density Lipoprotein (LDL) yang disebut sebagai kolesterol jahat yang berbahaya bagi tubuh dan harus dihindari.
• High Density Lipoprotein (HDL) yang mencegah kolesterol jahat mengendap dan tidak merugikan tubuh.

Kolesterol Normal

Kolesterol normal yaitu <200 mg/dl untuk kolesterol total, <100 mg/dl untuk LDL (kolesterol jahat) jenis yang menyumbat arteri dan kadar >50 mg/dl untuk kadar baik (HDL) jenis yang membantu membersihkan lemak dari darah. Sehingga jika anda mengalami kolesterol tinggi anda harus mengosumsi makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi tersebut.

Berikut ini Makanan Sehat Penurun Kolesterol Tinggi antara lain :

• Bayam

Bayam merupakan sayuran penurun kadar kolesterol dalamtubuh karena mengandung zat lutein yang berguna untuk kesehatan mata dan berfungsi sebagai pelindung kesehatan jantung dan melindungi jantung dari lemak yang ada pada pembuluh darah. Bisa dimasak sebagai sup atau dibuat jus dan dianjurkan makan semangkok sup bayam atau segelas jus setiap harinya, selain penurun kolesterol bayam juga menjadi makanan penurun darah tinggi yang efektif.

• Ikan salmon

Ikan salmon mengandung EPA dan DHA yang baik untuk kesehatan jantung juga untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Hindari memasak dengan minyak lebih baik menggunakan oven atau pembakaran untuk mengurangi penggunaan minyak agar kolesterol tidak meningkat. Konsumsi ikan salmon dalam bentuk masakan sekitar 2 posri dalam seminggu.

• Gandum

Gandum bisa ditemukan dalam roti yang terbuat dari bahan gandum sereal yang bergizi sebagai penurun kolesterol, mengatud gula dalam darah, dan trigliserida darah.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacanfan seperti kacang almond, kenari, mede atau sayur kacang panjang memiliki kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang baik untuk pembuluh darah dan menurunkan kolesterol.

• Ikan Omega3

Ikan yang memiliki kandungan omega3 seperti sarden, makarel, tuna, ikan kembung, trout dan salmon akan menurunkan kolesterol jahat dan juga baik untuk kesehatan jantung serta menurunkan resiko terjadinya pembekuan darah dan resiko kematian mendadak karena serangan jantung.

• Kedelai

Kedelai atau olahan lain seperti tepung kedelai, tempe, tahu, nutrela, susu kedelai, dan nugget merupakan makanan penurun kolesterol karena mengandung isoflavin yang berfungsi untuk menekan kolesterol jahat agar tidak berkembang. Makanan yang berbahan kedelai sebaiknya tidak dimasak dengan minyak biasa tetapi diganti dengan minyak zaitun.

• Buncis

Buncis merupakan sayuran rendah lemak yang mengandung lemak tak jenuh ganda dan sumber karbohidrat yang dibutuhkan penderita diabetes atau resistensi insulin. Minumlah segelas jus buncis setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, LDL, dan triglliserida.

• Biji bunga matahari

Biji bunga matahari mengandul sterol sehingga mampu menurunkan kolesterol tinggi. Bunga matahari dibuat cemilan makanan dalam bentuk kwaci.

• Beras merah

Beras merah memiliki kandungan vitamin B, magnesium, selenium, dan fitronutrien bermanfaat untuk menurunkan kadar lemak darah dan mampu membantu menurunkan gula darah.

Selain pilihan makanan sehat penurun kolesterol tinggi, buah-buahan penurun kolesterol dan obat penurun kolesterol tinggi yang alami juga sangat penting untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.