Menu Makanan Sahur Dan Buka Puasa Yang Sehat Untuk Diet

Menu Makanan sahur Dan Buka Puasa Yang Sehat Untuk Diet

Berpuasa dapat menjadikan kesempatan anda untuk menurunkan berat badan karena waktu makan hanya dibatasi dua kali sehari yakni sahur dan buka puasa bisa membantu anda mengontrol asupan makanan. Tapi harus anda perhatikan jangan makan berlebihan saat buka dan sahur karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Ada baiknya jika sedang diet saat berpuasa menu yang harus anda konsumsi saat waktu makan, diantaranya:

Anda dapat menjadwalkan waktu makan menjadi 3 kali saat puasa yakni saat buka, setelah sholat tarawih, atau sebelum tidur dan saat sahur. Aturlah asupan kalori kedalam 3 waktu makan tersebut misalnya jumlah asupan kalori / hari 1500 kalori menjadi: 500 - 600 saat sahur, 400 - 500 saat buka, 500 - 600 setelah sholat tarawih atau sebelum tidur.

Menu Makan Saat Berbuka Puasa

Saat buka puasa disarankan mengkonsumsi makanan yang cepat diserap tubuh sehingga energi tubuh yang hilang saat puasa akan cepat tergantikan dan anda pun tidak akan merasakan lemas karena makanan yang cepat diserap tubuh yaitu makanan jenis karbohidrat sederhana seperti makanan manis. Berikut ini contoh menu diet saat waktu berbuka puasa :

• Kurma 3 buah memiliki 50 kalori.
• Salad buah 250 gr memiliki 250 kalori.
• Teh manis dengan 1 sdm gula memiliki 37 kalori.
• Roti sandwich dengan daging asap dan keju memiliki 300 kalori.
• Sirup 3 sdm memiliki 11 kalori.
• Menu Makan Setelah Sholat Tarawih

Setelah sholat tarawih anda bisa makan besar namun perlu anda diingat setelah makan besar ada baiknya tidak langsung tidur, berilah jeda waktu lebih lama antara waktu makan dan tidur antara 2 -3 jam tujuannya untuk memberi waktu untuk tubuh dalam mencerna makanan dan agar tidur tidak terganggu karena terlalu kenyang. Berikut ini contoh menu makan setelah sholat tarawih:

• Menu 1 contohnya: 100 gr nasi putih memiliki 175 kalori, 50 gr ikan pindang memiliki 100 kalori, 200 gr tumis buncis tahu tauge memiliki 100 kalori, 50 gr tempe bacem memiliki 80 kalori, 1 buah apel memiliki 50 kalori.
• Menu 2 contohnya: 100 gr nasi merah memiliki 175 kalori, 1 porsi ayam panggang tanpa kulit memiliki 100 kalori, 100 gr pepes tahu memiliki 80 kalori, 150 gr jagung dan sayur bayam merah memiliki 120 kalori, dan 3/4 buah mangga memiliki 50 kalori.

Menu Makan Saat Sahur

Saat sahur sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dan protein untuk dapat membantu anda lebih lama kenyang dan membantu mempertahankan energi lebih lama sehingga anda tidak cepat lapar saat sedang puasa. Berikut ini contoh menu diet saat sahur:

• Menu 1 contohnya: 1 porsi ayam panggang memiliki 100 kalori, 30 gr brokoli, jagung kukus, dan bayam memiliki 190 kalori, tahu dan scrambled memiliki 155 kalori, dan 100 gr salad buah memiliki 100 kalori.
• Menu 2 contohnya: 1 buah kentang rebus dengan kulitnya memiliki 90 kalori, 300 gr tumis wortel, jagung, dan buncis memiliki 190 kalori, 60 gr daging steak memiliki 200 kalori, dan 100 gr salad buah memiliki 100 kalori.

Maka pilihlah menu makanan yang mengandung gula, garam, minyak sedikit agar tidak menyumbang banyak kalori dengan cara memasak dikukus, dipanggang, dan direbus merupakan makanan yang sangat baik dikonsumsi saat sedang diet.