Sayur dan Buah Yang Memiliki Kandungan Asam Folat Tinggi

Share dan Tag Temanmu di :

Sayur dan Buah Yang Memiliki Kandungan Asam Folat Tinggi

Asam folat atau dikenal dengan vitamin B9 merupakan nutrisi yang sangat penting dibutuhkan bagi kesehatan tubuh. Menurut penelitian yang telah membuktikan bahwa jenis asam ini sangat penting bagi pertumbuhan dan regenerasi sel, perbaikan DNA, dan pembentukan sel darah merah. Jika tubuh anda kekurangan asam folat akan berakibat buruk pada kondisi mental misalnya depresi karena asam folat salah satu jenis vitamin essensial yaitu tubuh tidak dapat memproduksi sendiri namun harus cukup mendapat asupan nutrisi setiap dari dari sumber makanan. Dan juga sangat penting untuk ibu hamil untuk mendapat nutrisi asupan asam folat, jika tidak maka dapat menyebabkan bayi cacat lahir dan keterbelakangan mental dan pada orang dewasa dapat meningkatkan resiko penyakit kanker dan alzhaimer.


Sayur dan Buah Terbaik Yang Memiliki Kandungan Asam Folat Tinggi

Ternyata vitamin jenis ini dapat diperoleh dari makanan seperti jenis buah dan sayur, agar anda tidak kekurangan asam folat demi kelahiran bayi sehat, ibu hamil atau wanita yang akan hamil dianjurkan untuk mencukupi diet sehat dnegan makan sayur dan buah yang banyak mengandung nutrisi atau vitamin B9 atau yang kaya akan kandungan asam folat, berikut diantaranya:

  • Jeruk

1 buah jeruk terdapat sekitar 50 mcg asam folat dan segelas jus jeruk dapat memberikan lebih banyak asam folat sehingga jeruk merupakan buah yang mengandung asam folat tinggi. Buah lainnya termasuk anggur, pepaya, melon, pisang, dan strawberry.

  • Kecambah

Kecambah atau dikenal dengan toge merupakan jenis sayuran yang mengandung asam folat dengan memakan 1 cangkir kecambah dapat memperoleh 25% dari jumlah harian yang direkomendasikan. Selain itu, kecambah juga memiliki kaya akan vitamin A, C, E, dan K, serta mangan dan calium.

  • Brokoli

Brokoli sayuran yang dikenal memiliki khasiat untuk mendetox alami dan ternyata brokoli memiliki sumber asam folat yang baik. Dengan hanya 1 cangkir brokoli dapat memberikan sekitar 24% dari kebutuhan harian dan lagi dengan berbagai jenis nutrisi penting lain. Makanlah brokoli mentah yang organik atau dikukus setengah matang.

  • Labu

Banyak sekali gizi yang terdapat dalam labu yang akan memberikan asam folat harian anda sekitar 14% atau hanya 1 cangkir labu mengandung sekitar 57 mcg.

  • Kacang-kacangan

Kacang polong dan buncis termasuk makanan jenis kacang yang mengandung asam folat tinggi dengan hanya semangkok kecil dari setiap jenis kacang sudah memberikan sebagian besar jumlah asupan harian asam folat. Jenis kacang lainnya yaitu kacang merah dan kacang hijau.

  • Jagung

Jagung memiliki kandungan asam folat terbaik dengan hanya dimasak sudah memberikan sekitar 76 mcg atau hampir 20% dari kebutuhan harian dan sangat disarankan memilih sayuran organic segar agar mendapatkan sumber nutrisi terbaik.

  • Bit

Bit merupakan sumber antioksidan yang sangat baik yang dapat membantu detoksifikasi tubuh dan juga dikenal sebagai salah satu makanan sumber asam folat terbaik. Dengan hanya 1 cangkir bit rebus dapat menyediakan sekitar 136 mcg atau 34% dari kebutuhan setiap hari.

  • Tomat dan wortel

Tomat memiliki kandungan tinggi serat dan vitamin C yang kaya asam folat dengan hanya 1 cangkir jus tomat dapat memberikan sekitar 49 mcg. Selain itu, wortel yang dikenal mengandung vitamin A dan juga mengandung hampir 5% dari kebutuhan harian asam folat. Konsumsilah wortel dengan di jus atau dicampur salad sehingga dapat membantu meningkatkan kebutuhan harian anda.

Itulah beberapa sayur dan buah pilihan terbaik yang memiliki asam folat tinggi yang harus anda konsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh.

By Ana Rediana - Kesehatan Kamis, 22 Juni 2017 14:59:08

Related Post :
Manfaat
Manfaat Kolang Kaling Untuk…

Manfaat kolang kaling untuk…

Kesehatan
Mengenal Penyebab Kerusakan Hati…

Sama hal nya seperti…

Kesehatan
Buah Dan Sayur Ini…

Berbagai pantangan makanan bagi…

Penyakit
Ini Langkah Pengobatan Scabies…

Beberapa langkah pengobatan scabies…

Obat Kimia
Dosis Obat Anti Inflamasi…

Dosis Obat Anti Inflamasi…

Alami
Cara Mengobati Panu Menahun…

Cara mengobati panu menahun…

Anda harus menjadi member untuk memberikan komentar

Komentar (0)

Belum ada komentar

Diskusi Terkait
Kirim Pertanyaan


  • Asam urat dan ginjal lemah

    1 Balasan

    Kesehatan

    [7/3, 20:35] iifirly: Malam mas..boleh tanya? [7/3, 20:35] iifirly: Btw...apakah dgn minum qnc ini bdn kita sakit sakit? [7/3, 20:36] iifirly: Sy kan menderita asam urat akut dan lemah ginjal…

  • Keputihan

    1 Balasan

    Kesehatan

    Saya nyeri pinggang dan kadang suka keluar keputihan yg agak coklat samar dan berbentuk cair

  • Usus turun

    1 Balasan

    Kesehatan

    Apa Ciri - ciri usus turun dan d bagian mana terdapat rasa sakit jika mengalami usus turun

  • anemia

    1 Balasan

    Kesehatan

    permisi, saya sering pusing , mual dan lemas. bahkan terkadang sampai sesak nafas. wajah sayapun sering terlihat pucat. apakah benar saya mengidap penyakit anemia?

  • Bisa kah tuli telinga ringan sembuh dengan jelly gamat...boleh saya minta testimoni nya

    1 Balasan

    Kesehatan

    Apakah tuli telinga ringan sebelah kiri bisa sembuh dengan jelly gamat gold... Boleh kah saya minta kirim kan testimoni pemakai jelly gamat yg sudah sembuh???


Kesehatan
Mengapa Setelah Makan Tidak Boleh Langsung Tidur?

Mengapa Setelah Makan Tidak Boleh…

Kesehatan
Kesehatan
Hal yang Harus Diketahui Sebelum Pilih Program KB

Sebelum menetukan program KB, sebaiknya…

Kirim Pertanyaan
Top