Mencegah dan Mengatasi Stres dengan Manfaat Nutrisi Alami

Berbagai tekanan, baik yang berasal dari pekerjaan, lingkungan, ataupun dari diri sendiri tidak jarang membuat seseorang merasa depresi atau stres. Stres tidak selalu buruk, meskipun biasanya dibahas dalam konteks negatif, karena stres memiliki nilai positif ketika menjadi peluang saat menawarkan potensi hasil. 

Stres menampakkan diri dengan berbagai cara, seperti seseorang yang sedang stres berat mungkin akan mengalami tekanan darah, sariawan, mudah kesal, sulit membuat keputusan yang bersifat rutin, kehilangan selera makan, rentan terhadap kecelakaan, dan sebagainya. 

Stres  bisa menjadi sangat rentan Anda. Jika stres tidak bisa dikelola dengan baik, maka bisa menimbulkan depresi. Beristirahat, melakukan hobi, atau berlibur merupakan beberapa cara yang dilakukan untuk mengatasi stres. Namun, selain itu, ternyata ada cara lain untuk mencegah dan mengatasi stres dengan manfaat nutrisi alami, yaitu :

• Vitamin D dari sinar matahari

Berjemur di pagi hari dapat membantu Anda untuk mengatasi stres saat beraktivitas. Hal ini disebabkan karena sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang dapat membangkitkan suasana hati. Menurut profesor Mark Beecher dari Brigham Young University Amerika Serikat, paparan sinar matahari diketahui telah dihubungkan dengan peningkatan hormon serotonin. Hormon ini dapat membantu merelaksasi otak yang berujung meningkatkan mood.

Penelitian ini berfokus pada populasi orang yang gemar berjemur di bawah terik sinar matahari. Ketika studi ini berlangsung, para peneliti menganalisa beberapa aspek tekanan psikologis dari dampak sinar matahari. Hasilnya, orang-orang yang tampak rajin berjemur memiliki kesehatan mental yang terjaga dengan baik. Mereka bisa mengatur emosinya ketika berhadapan dengan suatu hal yang menyulitkan. 

• Asam lemak omega 3

Minyak ikan merupakan salah satu sumber asam lemak omega 3. Omega 3 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti diantaranya untuk mengatasi stres, masalah kesehatan tulang, dan masalah kesehatan jantung. Omega 3 juga dapat membantu seseorang untuk mengatasi stres psikologis dengan menurunkan kadar kolesterol.

Tidak hanya itu, dalam beberapa penelitian lain juga disebutkan bahwa omega 3 bermanfaat untuk mencegah atau memperbaiki penyakit Alzheimer, agresi, depresi, gangguan bipolar, kehilangan memori, dan kesulitan belajar.

Asam lemak omega 3 dibagi menjadi 2 jenis, yaitu EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic) yang hanya bisa ditemukan pada ikan dan organisme laut lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa dosis lebih rendah dari kedua jenis omega 3 tersebut erat kaitannya dengan kemarahan, depresi, dan agresi.

• Probiotik

Ada baiknya mulai saat ini Anda memperhatikan kandungan yang ada dalam asupan makanan Anda. Pasalnya, ada kandungan makanan, salah satunya probiotik yang ternyata bisa mengatasi stres secara alami. Penelitian yang dilakukan oleh University of Colorado, Amerika, menemukan bahwa jumlah asupan probiotik dalam diet dapat membuat bakteri baik dalam usus seimbang, dan hal ini bisa membantu untuk mencegah dan mengatasi stres. 

Diimbangi dengan kualitas tidur yang cukup, maka kesehatan akan semakin terjaga. Menyeimbangkan bakteri dalam usus sangat penting, pasalnya saat stres, bakteri akan terpangkas. Penelitian ini telaj diuji coba pada tikus. Tikus yang mengonsumsi makanan dengan kandungan probiotik lebih bisa mengatasi rasa stresnya dibandingkan dengan tikus yang tidak mengonsumsi probiotik.