Jenis Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes Tipe 2

Penderita diabetes mellitus, khususnya diabetes mellitus tipe 2 harus berhati-hati dalam mengonsumsi makanan. Pasalnya, kadar gula dalam darah bisa meningkat jika Anda salah mengonsumsi makanna. Maka dari itu, penderita diabetes tipe 2 harus mengetahui dan memahami makanna apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi.

Penderita diabetes biasanya akan diberi terapi melalui pola makan teratur atau disebut terapi nutrisi medis. Terapi ini dimaksudkan agar penderita selalu mengonsumsi makanan bergizi, rendah lemak dan kalori, sehingga bisa mengontrol kadar gula darah. 

Dalam terapi ini, tidak sedikit penderita yang menghindari mengonsumsi buah-buahan tertentu karena takut meningkatkan kadar gula dalam darah. Padahal, tidak semua jenis buah dapat berdampak buruk pada gula darah Anda. 

Menurut The American Diabetes Association (ADA), buah-buahan mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Buha-buahan tertentu harus menjadi bagian dari pola makan yang dikonsumsi pengidap diabetes. Nah, berikut ini merupakan jenis buah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes tipe 2, diantaranya adalah :

• Apel

Dalam 1 buah apel terkandung 77 kalori dan 21 gram karbohidrat. Apel merupakan sumber serat dan vitamin C. Serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan berat badan penderita diabetes. 

• Kiwi

Kiwi mengandung potasium, serat, dan vitamin C. Satu buah kiwi mengandung 56 kalori dan 13 gram karbohidrat. Anda bisa menambahkan kiwi ke dalam menu sehari-hari Anda yang aman untuk dikonsumsi. 

• Buah persik

Persik atau peach bisa dijadikan sebagai salah satu pilihan buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes tipe 2. Hal ini disebabkan karena peach mengandung vitamin A, vitamin C, pottasium, dan serat. 

• Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C, satu buah jeruk cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dalam sehari. Jeruk juga mengandung folat dan potasium yang membantu menormalkan tekanan darah. 

• Berry

Berbagai jenis berry, seperti blueberry dan stroberi merupakan buah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Menurut ADA, berry merupakan makanan super bagi penderita diabetes karena kaya akan kandungan antioksidan, vitamin, fiber, dan memiliki tingkat glikemik yang rendah. 

Dalam tiga perempat gelas blueberry terkandung 62 kalori dan 16 gram karbohidrat. Anda bisa menjadikan berry sebagai cemilan, atau menjadi kombinasi dengan yoghurt rendah lemak.

• Aprikot

Dalam satu buah aprikot hanya terkandung 17 kalori dan 4 kg karbohidrat. 4 buah aprikot setara dengans etenhag dari kebutuhan vitamin A harian. Selain itu, buah ini juga kaya akan serat yang baik untuk menurunkan berat badan bagi penderita diabetes. 

Itulah beberapa jenis buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes tipe 2. Walaupun begitu, Anda tetap harus memperhatikan porsinya, jangan mengonsumsi buah tersebut secara berlebihan. Semoga bermanfaat.