Selain Melangsingkan Makanan Ini Juga Menyehatkan Mata

Baik disadari atau tidak, makanan dapat memberikan dampak terhadap tubuh. Mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan gizi dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Begitu pun sebaliknya, mengonsumsi makanan yang kurang baik dapat mengganggu kesehatan tubuh. 

Ada banyak makanan sehat yang dapat dikonsumsi. Selain untuk menunjang kesehatan, saat ini tidak sedikit pula yang memanfaatkan makanan untuk membantu menurunkan berat badan. Pengaturan pola makan memang disarankan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. 

Beberapa jenis makanan, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan jenis makanan lainnya memang dapat memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan. Namun, selain melangsingkan makanan ini juga menyehatkan mata. Apa sajakah itu ? Simak penjelasannya di bawah ini !!

• Sayuran hijau

Sayuran yang memiliki daun berwarna hijau, seperti bayam, kangkung, alpukat, brokoli, dan sebagainya dikemas dengan pigmen tumbuhan seperti lutein dan zeaxanthin yang dapat meringankan masalah degenerasi makula dan katarak.

• Wortel

Telah banyak yang mengetahui bahwa wortel memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan mata. Wortel mengandung beta karoten yang memudahkan berfungsinya mata dan retina. Untuk penglihatan yang baik, mengonsumsi wortel merupakan sebuah keharusan. 

• Tomat

Tomat juga dapat memberikan nutrisi pada mata karena mengandung karotenoid dan lycopene. Disamping itu, kandungan vitamin C yang ada didalam tomat dapat membantu melindungi penglihatan dan retina dari berbagai jenis kerusakan. 

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio kaya akan asam lemak omega 3 dan vitamin E yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. Disamping itu, kacang lentil, kacang merah, dan buncis dapat memberikan nutrisi yang tepat untuk mata. Ketiga jenis kacang tersebut juga mengandung sel dan bioflavonoid yang membantu melindungi retina dan menurunkan risiko pengembangan katarak dan degenerasi makula. 

• Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh, seperti quinoa, beras merah, gandum utuh, dan roti whole-wheat membantu meningkatkan kesehatan mata secara menyeluruh karena mengandung nutrisi penting seperti vitamin E dan seng. 

• Buah berries dan jeruk

Buah-buahan seperti jeruk, lemon, buah anggur, dan buah kaya vitamin C dapat mengurangi risiko degenreasi makula dan katarak. Konsumsi segera buah ini sebanyak yang Anda bisa karena memiliki kandungan gizi lengkap serta bagus untuk kesehatan mata. 

• Ubi jalar

Ubi jalar mempromosikan penglihatan yang baik dan juga memberi nutrisi yang sempurna pada mata karena mengandung vitamin A (beta karoten). Tambahkan ubi jalar ke dalam menu harian Anda untuk mendapatkan manfaatnya. 

• Telur

Anda bisa mendapatkan nutrisi untuk mata dengan mengonsumsi telur, karena didalamnya terkandung dua enzim penting, yaitu lutein dan zeaxanthin serta seng. Semua nutrisi ini membantu melindungi mata dan juga memberikan perlindungan terhadap degenerasi makula. 

• Ikan

Beberapa jenis ikan, seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan kandungan asam lemak omega 3 yang pada gilirannya dapat melindungi mata terhadap mata kering, katarak, dan degenerasi makula.