Ingin Tetap Sehat Meski Suka Ngemil ? Ini Tipsnya !

Siapapun pasti menyukai yang namanya ngemil. Ngemil merupakan salah satu cara untuk mengenangkan diri sendiri lewat makanan, terutama ketika Anda sedang merasa bosan. Tidak hanya itu, kebiasaan ngemil juga bisa dilakukan kapan pun dan dimanapun, seperti saat bekerja, mengerjakan tugas, atau saat sedang bersantai sambil menonton televisi.

Walaupun ngemil termasuk bagian dari aktivitas makan, namun tubuh tetap memerlukan nutrisi dari makanan berat. Karena terdapat beberapa zat gizi yang tidak terdapat dalam cemilan. Mengonsusmi cemilan kebanyakan bukan sehat yang didapat, justru sistem kekebalan dan gizi yang berkurang. Terlebih lagi bagian tersulit saat ngemil adalah mengontrol nafsu makan dan dorongan untuk menambah cemilan secara terus-menerus. 

Mengelola konsumsi cemilan memang memerlukan usaha, namun jika dilakukan dengan benar tidak akan sia-sia. Berikut ini merupakan beberapa tis tetap sehat meski suka ngemil yang bisa dilakukan, diantaranya :

• Jangan ngemil saat melakukan ativitas lain

Sebisa mungkin hindari ngemil saat melakukan aktivitas-aktivitas santai, seperti menonton televisi, membaca buku, atau ketika mengobrol bersama keluarga atau teman. Hal ini disebabkan karena ketika Anda sedang melakukan aktivitas yang menyita perhatian, maka Anda akan lupa jika sedang ngemil dan tanpa sadar makan lebih banyak dari yang seharusnya. 

• Maksimalkan gizi

Biasanya Anda akan makan sesuatu yang rasanya nikmat dan dapat membuat kenyang. Namun, tidak semua makanan mengandung gizi yang baik bagi tubuh. Jika Anda ingin ngemil untuk menghilangkan rasa lapar serta mengandung gizi yang cukup, maka Anda bisa membuat cemilan sehat sendiri, seperti telur rebus dan biskuit, keju, beberapa buah, dan yoghurt tanpa rasa. 

• Jangan menyimpan makanan

Jika Anda ingin mulai mengurangi kegiatan ngemil, maka disarankan untuk tidak menyimpan cemilan dalam bentuk apapun dalam tas, di rumah, ataupun di kantor. Ngemil akan lebih mudah dilakukan jika terdapat makanan di sekitar Anda. 

• Sayuran segar

Rasa kenyang bisa datang dari mana saja. Jadi, Anda bisa mengganti cemilan yang  biasa dikonsumsi dengan cemilan sehat meskipun tidak terlihat mengenyangkan. Anda bisa memotong beberapa sayuran yang sudah dikukus atau masih dalam kondisi segar, seperti wortel, kentang, dan tomat, dan menaruhnya di kotak bekal. Jika keinginan ngemil itu timbul, maka Anda bisa langsung mengambil cemilan yang telah disiapkan sebelumnya. 

• Jangan menunda tidur

Kesempatan ngemil jauh lebih besar dilakukan ketika malam hari. Menurut Steven Shea, Ph.D., dari Oregon Health dan Science University, sistem sirkadian (ritme tubuh) akan mendorong nafsu makan ketika matahari terbenam. Sistem ini akan memberikan sinyal untuk makan, agar tubuh dapat menyimpan energi hingga makanan berikutnya. Maka dari itu, sebaiknya segeralah tidur agar tubuh tidak ada waktu untuk memerintahkan kamu ngemil. 

• Kendalikan keinginan untuk terus makan

Kenikmatan rasa dan aroma dari makanan membuat banyak orang mudah tergoda untuk menambah porsi makanannya. Terlebih lagi akses mudah untuk mendapatkan jajanan yang relatif murah dan memiliki rasa yang enak. Anda harus berhenti bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar atau tidak. Karena pola pikir yang Anda buat tentang lapar akan membentuk perasaan lapar juga. Jika Anda bisa meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak lapar, maka Anda tidak akan memiliki hasrat untuk mengonsumsi cemilan di sela-sela jam makan besar.