Inilah Daftar Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Tidak hanya sebelum hamil saja mengkonsumsi makanan sehat, wanita hamil pun harus mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Karena bila ibu hamil makan makanan sehat, maka calon bayi yang sedang anda kandung juga akan mendapatkan nutrisi yang sehat.

Setiap ibu hamil berbeda-beda, ada yang mengalmi peningkatkan nafsu makannya. Bahkan ada juga yang mengalami penurunan nafsu makan. Bagi sebagian ibu hamil mungkin beranggapan bahwa porsi makannya harus dobel, padahal yang harus dobel adalah nutrisi makanannya bukan porsi makanannya. Oleh karena itu diharapkan bagi semua ibu hamil harus memperhatikan asupan nutrisinya.

Daftar Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan yang kaya akan kandungan omega-3 (DHA)

Omega 3 dibagi menjadi 3 jenis yaitu ALA (Alpha-linoleat), EPA (Eicosapentaenoic acid) dan DHA (Docosahexaenoic acid). Namun, asupan omega-3 yang sangat dibutuhkan ibu hamil adalah DHA (Docosahexaenoic acid).

Manfaat konsumsi makanan yang mengandung DHA yaitu mengurangi risiko kelahiran prematur, bagus untuk otak serta mata bayi. Kadar asupan DHA untuk obu hamil adalah 600 mg-800mg. Jenis makanan yang mengandung DHA adalah ikan lele, tuna dan sarden.

Makanan yang memiliki kandungan yodium

Selain makanan yang kaya akan kandungan omega-3, ibu hamil juga harus mengonsumsi makanan yang mengandung yodium seperti daging sapi, daging domba, telur, almon, anggur, stroberi, jeruk dan apel. Perlu anda ketahui bahwa kurangnya asupan yodium saat hamil dapat menghambat perkembangan jaringan saraf dan otak janin, dan dapat mengakibatkan gangguan fungsi mental.

Makanan yang kaya akan kandungan kalsium

Makanan sehat yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil adalah makanan yang kaya akan kandungan kalsium seperti pisang, buah naga, mangga, alpukat, kurma, anggur, delima dan buah atau sayuran lainnya.

Manfaat mengkonsumsi asupan kalsium saat hamil yaitu mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia pada ibu hamil. Selain itu fungsi dari nutrisi adalah bagus untuk tulang dan gigi agar selalu sehat dan kuat.

Makanan yang kaya akan kandungan asam folat

Mungkin bagi sebagian orang mengetahui jenis makanan yang mengandung asam folat diantaranya kacang-kacangan, sayuran hijau, hati sapi, asparagus dan sereal utuh. Namun tidak banyak yang tahu apa manfaatnya mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut. Dan salah satu manfaat mengkonsumsi makanan yang kaya akan asam folat ketika hamil yaitu mencegah cacat bawaan dan mengurangi risiko kelahiran prematur.

Makanan yang kaya akan kandungan zat besi

Makanan sehat bagi ibu hamil yang bisa dikonsumsi adalah makanan yang kaya akan kandungan zat besi sepertu hati sapi, bebek, daging sapi, ikan makarel, labu, kedelai, kacang-kacangan, tomat, bayam dan sayuran hijau lainnya.

Manfaat mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi saat hamil yaitu dapat membantu mengurangi tingkat keguguran, mengurangi risiko bayi lahir berat badan rendah. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi selama kehamilan.

Makanan yang kaya akan kandungan serat

Manfaat mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan serat saat hamil adalah membantu pencernaan ibu hamil supaya lebih sehat. Berbagai makanan yang mengandung serat yaitu brokoli, kembang kol, alpukat, pisang dan pepaya.

Selain mengetahui makanan sehat untuk ibu hamil, ibu hamil juga harus mengetahu bagaimana cara mengolah dan menyajikan makanan sehat tersebut supaya nutrisi yang ada pada makanan tersebut tidak hilang. Berikut tipsnya:

• Bila ibu hamil ingin mengkonsumsi buah-buahan maka cuci bersih dahulu sebelum dimakan.
• Bila ibu hamil ingin memasak sayur-sayuran maka cuci hingga bersih sayuran tersebut sebelum dimasak.
• Bila ibu hamil ingin mengkonsumsi daging, maka konsumsi daging yang matang. Jangan mengonsumsi
• daging yang setengah matang.
• Bila ibu hamil ingin mengkonsumsi telur, maka konsumsi telur yang matang jangan mengonsumsi telur yang setengah matang.

Itulah daftar makanan sehat untuk ibu hamil, setelah mengetahui makanan apa yang baik dikonsumsi ibu hamil. Diharapkan bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi makanan sehat tersebut.