Ikuti Aturan Ini Agar Olahraga Lebih Bermanfaat Bagi Tubuh

Olahraga merupakan aktivitas yang banyak disarankan untuk menjaga kesehatan tubuh. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan, mulai dari lari, fitnes, bersepeda, berenang, dan lain sebagainya. Aktivitas ini selain dapat dilakukan dengan mudah, tetapi juga dapat memberikan manfaat yang sangat baik untuk Anda. 

Namun, karena padatnya aktivitas, kadar membuat kita tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga. Padahal, sangat disarankan untuk berolahraga paling tidak sekitar 150 menit selama 5 hari dalam seminggu atau 30 menit sehari. 

Kapan waktu yang tepat untuk berolahraga ?

Banyak yang berpendapat jika olahraga paling sehat dilakukan ketika ada paparan cahaya matahari pagi. Hal ini disebabkan karena dapat memberikan tubuh vitamin D, selain karena udara di pagi hari juga lebih segar. 

Akan tetapi, perlu diketahui, manfaat olahraga bisa didapatkan secara optimal jika Anda mengikuti beberapa aturan main yang berlaku saat berolahraga. Maka dari itu, ikuti aturan ini agar olahraga lebih bermanfaat bagi tubuh !

• Awali dengan pemanasan

Sebelum berolahraga sangat penting untuk melakukan pemanasan atau peregangan untuk mempersiapkan otot dan sendi untuk digunakan saat berolahraga. Jika tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga, maka bukan yidak mungkin Anda bisa mengalami cedera. Jadi, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum mulai berolahraga. 

• Perhatikan gerkana yang dilakukan

Olahraga tidak hanya sekedar mengandalkan otot, tetapi juga otak. Misalnya, jika Anda melakukan olahraga angkat beban, kemudian menempatkan sendi pada posisi yang salah, maka bisa saja Anda akan mengalami cedera sendi, otot, urat, atau tendon. 

• Jangan berlebihan

Sangat berbahaya jika melakukan olahraga tanpa mengetahui batasan diri. Ini disebabkan karena olahraga yang terlalu dipaksakan atau melewati batasan yang dimiliki tubuh dapat membuat Anda berisiko mengalami henti jantung atau serangan jantung. Jadi, sebaiknya tidak melakukan olahraga secara berlebihan dan lakukanlah sesuai dengan kemampuan tubuh. 

• Jangan lupa istirahat

Anda harus menyeimbangkan antara olahraga dan istirahat. Waktu istirahat atau pemulihan yang kuranga kan berakibat pada fungsi otot dan juga kebugaran. Otot yang tidak berfungsi dengan baik dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera. 

Itulah beberapa aturan yang perlu dilakukan agar olahraga benar-benar memberikan manfaat yang optimal bagi tubuh. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu namun tetap ingin melakukan olahraga, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar Anda bisa mengetahui batasan-batasan yang harus dilakukan saat berolahraga.