Ingin Menjalankan Pola Hidup Sehat? Mulai Ganti Makanan Ini!

Ada ungkapan yang menyebutkan bahwa kesehatan mahal harganya. Kalimat tersebut menjadikan banyak orang sadar akan pentingnya menjaga kesehatan. Hidup sehat tidak hanya bisa memberikan efek yang baik bagi kesehatan tubuh, tetapi juga baik dlama mengontrol berat badan, kesehatan organ, dan juga mental. 

Menjalani gaya hidup sehat diperlukan upaya seperti olahraga, merubah gaya hidup, dan mengonsumsi makanan sehat. Mengonsumsi makanan sehat merupakan langkah awal yang bisa dilakukan untuk memulai pola hidup sehat. Selain itu, juga disarankan untuk menghindari makanan yang tidak baik untuk pencernaan dan merugikan organ tubuh lainnya. 

Untuk itu, Dietary Guideline for America memberikan penggantian jenis makanan yang bisa dengan mudah dilakukan untuk memulai pola hidup sehat, diantaranya :

• Ganti minuman manis dengan minuman tanpa pemanis buatan

Hampir semua jenis minuman yang ada di pasaran memiliki rasa manis dan menggunakan pemanis buatan dan pengolahannya. Jika ingin menjalankan pola hidup sehat, sebaiknya ganti konsumsi minuman manis ini dengan minuman tanpa pemanis, misalnya jus buah tanpa gula, air kelapa, dan air putih.

• Ganti grain biasa dengan whole grain

Masih sering mengonsumsi roti atau olahan karbohidrat refined grain ? Refined grain memang lebih terlihat bersih dan menarik, namun kandungan gizi yang dimilikinya kalah jauh dibandingkan dengan whole grain. Untuk itu, gantilah roti putih yang biasa Anda konsumsi dengan roti gandum utuh atau tepung whole grain.

• Ganti cemilan biasa dengan cemilan bernutrisi

Jika kita biasanya mengonsumsi cemilan tinggi kalori, seperti jajanan ringan dengan tambahan berbagai jenis bumbu atau saus, maka kini Anda harus mengganti cemilan tersebut dengan cemilan yang lebih sehat, seperti salad buah atau salad sayur, gunakan saus atau mayones rendah lemak. Hal ini akan meningkatkan asupan vitamin dan mineral tubuh serta mengurangi asupan kalori yang berlebihan. 

• Ganti cemilan kacang-kacangan berpemanis buatan dengan kacang-kacangan utuh

Kacang-kacangan memang merupakan cemilan yang memiliki rasa yang enak dan gurih, tetapi jika cemilan kacang yang dikonsumsi mengandung pemanis, penambah rasa atau ada didalam coklat, maka kalori dan asupan gula buatan yang terkandung di dalam tubuh juga akan meningkat. Jika ingin cemilan kacang, pilihlah kacang utuh dan gunakan bumbu secukupnya. Kacang mente, kacang kedelai merupakan salah satu cemilan pilihan berpotein yang baik. 

• Mengganti olahan buah berpemanis dengan buah segar

Mungkin sebagian orang sering menambahkan buah ke dalam makanan, seperti roti atau minuman. Namun, mulai sekarang sebaiknya gantilah konsumsi buah olahan ini dengan buah utuh yang tidak menggunakan pemanis buatan. Hal ini akan mengurangi asupan kalori berlebih dan meningkatkan asupan vitamin serta serat.

Disamping mengatur pola makan sehat dengan memperhatikan berbagai asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh, Anda juga harus melengkapi pola hidup sehat ini dengan berolahraga secara teratur. Selain itu, mengatur pola aktivitas fisik dan pola tidur juga tidak kalah penting untuk memulai hidup sehat.