Tak Ingin Berat Badan Naik? Hindari Kesalahan saat Sarapan Ini

Sarapan merupakan kebiasaan sehat yang bermanfaat untuk menjaga agar metabolisme tubuh tetap normal sepanjang hari dan perupakan hal yang paling penting untuk memulai hari. Tidak hanya itu, sarapan juga merupakan kunci diet yang sehat dan seimbang. Jika tidak sarapan, maka Anda akan lebih mudah merasa lapar dan akhirnya makan lebih banyak saat makan siang. 

Mengingat pentingnya sarapan, maka sarapan harus dilakukan dengan benar dengan pilihan porsi yang tepat dan jumlah yang benar. Namun sayangnya, tidak sedikit orang yang sering melakukan kesalahan saat sarapan. Niat untuk melakukan diet sehat justru menjadi kacau, dan berat badan semakin bertambah. 

Maka dari itu, sangat penting untuk mengetahui cara sarapan yang tepat, serta hindari berbagai kesalahan saat sarapan yang bikin berat badan naik, seperti diantaranya :

• Melewatkan sarapan

Tidak sedikit orang yang sedang berdiet sering melewatkan sarapan sebagai jalan pintas untuk menurunkan berat badan. Namun faktanya, tidak sama sekali. 

Peneliti di Imperial College London menemukan, orang yang melewatkan sarapan, di dalam otak mereka yang mengatur bagian reward menjadi aktif. Inilah yang menyebabkan otak menjadi membayangkan makanan manis dan sarat karbohidrat.

Untuk memperbaikinya, usahakan untuk tidak melewatkan sarapan. Jika yang jadi masalah adalah waktu, maka cobalah untuk membekali diri dengan snack bar rendah gula dan kalori serta buah seperti pisang dan apel. 

• Memilih makanan yang tinggi karbohidrat saja

Hanya mengonsumsi karbohidrat saja saat sarapan tentu akan menyebabkan asupan karbohidrat tubuh menjadi berlebihan. Karbohidrat yang berlebihan disimpan tubuh dalam bentuk lemak, sehingga akan meningkatkan risiko  peningkatan berat badan. 

Selalu lengkapi sarapan dengan makanan berprotein serta sayur dan buah saat sarapan. Selain itu, pilih makanan karbohidrat tinggi serat, seperti whole grain, roti gandum, atau beras tinggi serat. 

• Memilih makanan yang terlalu manis

Roti, wafel, pancake atau seral dengan tambahan isi atau toping coklat serta muffin atau donat dengan tambahan gula yang cukup banyak, tentu akan menyebabkan gula darah dalam tubuh meningkat drastis. 

Selain itu, hal ini juga bisa menyebabkan tubuh bisa dari craving makanan manisng sepanjang hari. Kondisi inilah yang bisa menyebabkan tubuh mengalami kenaikan berat badan. 

• Sarapan dengan metode buffet atau prasmanan

Sarapan di restoran atau rumah makan dengan metode buffet akan meningkatkan risiko kita mengonsumsi kalori terlalu banyak. Hal ini disebabkan karena perut masih kosong dan ada berbagai jensi makanan yang disajikan sehingga risiko 'lapar mata' akan semakin besar. Maka dari itu, tetap pilih makanan berkarbohidrat, protein, sayur dan buah serta ambil porsi sesuai kebutuhan. 

Nah, itulah beberapa kaesalahan yang biasa dilakukan saat sarapan. Jika Anda tidak ingin berat badan bertambah, sebaiknya hindari kebiasaan tersebut dan mulailah kebiasaan sarapan sehat dari sekarang.