Jenis Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Ada banyak jenis makanan untuk menjaga kesehatan jantung diantaranya makanan yang tidak mengandung kolesterol jahat, makanan yang mengandung serat tinggi, tidak banyak mengandung garam, makanan yang mengandung omega-3, makanan yang mengandung asam folat, makanan yang mengandung zat mangan, polifenol dan karotenoid, makanan yang kaya akan vitamin C, E, B6, dan B komplek.

Jenis Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

1.Buah apel

Manfaat buah apel untuk kesehatan sangat banyak salah satunya adalah mengurangi kadar kolesterol tinggi dalam darah serta mengurangi penimbunan plak dalam arteri jantung. Kandungan fenolik yang terdapat didalamnya membantu memperkuat plak lapisan dinding arteri pada jantung.

2.Buah pisang

Buah pisang mengandung kalium, mineral elektrolit dan rendah sodium. Semua zat tersebut sangat penting untuk menjaga fungsi jantung. Kandungan rendah sodium yang terdapat pada buah pisang dapat mengatasi masalah tekanan darah tinggi / hipertensi yang dapat menyebabkan serangan jantung.

3.Kubis

Kubis adalah salah satu sayuran yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Kubis merupakan sumber antioksidan yang sangat tinggi yang dapat menjaga kadar LDL, maka dapat mengurangi resiko penyakit jantung termasuk jantung lemah.

4.Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memiliki manfaat yang banyak untuk kesehatan salah satunya untuk kesehatan jantung. Jenis kacang-kacangan seperti buncis, kacang merah dan kacang hitam kaya akan serat tinggi, asam folat, vitamin B komplek, asam lemak omega-3 dan niacin.

5.Brokoli

Brokoli kaya akan serat yang sangat tinggi, vitamin c, vitamin B6, vitamin A dan kalium. Selain itu juga kaya akan kandungan antioksidan, glukosarin serta karotenoid. Brokoli memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan jantung dengan cara mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

6.Oatmeal

Tidak  hanya buah-buahan dan sayuran yang kaya akan serat, tetapi oatmeal juga kaya akan serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Oatmeal memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

7.Buah Jeruk

Jeruk memiliki kandungan serat, vitamin C, kolin dan kalium. Semua kandungan zat tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu juga mengandung mineral elektrolit yang bermanfaat untuk mengatur detak jantung.

8.Asparagus

Asparagus memili manfaat yang baik untuk kesehatan jantung, hal ini dikarenakan asparagus mengandung serat, vitamin B dan asam folat. Selain itu, zat antiinflamasi yang terdapat didalamnya  membantu mencegah serangan jantung.

9.Blueberry

Blueberry memiliki manfaat sangat baik untuk kesehatan jantung dengan mengurangi kolesterol dalam darah serta mencegah pembekuan darah dalam jantung. Hal ini dikarenakan blueberry memiliki kandungan vitamin C, karoten, seng, kalium, kalsium, karotenoid, magnesium dan serat.

10.Tomat

Tomat memiliki kandungan asam salisilar, vitamin C terutama zat lycopene. Semua zat tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.

11.Paprika merah

Paprika merah merupakan salah satu makanan yang mengandung nutrisi untuk kesehatan jantung. Diantaranya kandungan zat karotenoid, antioksidan, vitamin E, vitamin B6, vitamin A, asam folat dan serat. Manfaat lainnya dari paprika merah untuk kesehatan adala mengurangi kadar kolesterol.

12.Wortel

Wortel memiliki kandungan zat beta-karoten, asam folat, vitamin B6, potassium, magnesium dan tiamin. Semua kandungan yang ada pada wortel tersebut befungsi dapat membangun otot jantung, membentuk sistem saraf dalam tubuh dan mencegah stroke.

13.Beras merah

Beras merah memiliki kandungan zat mangan yang berfungsi untuk memperbaiki sistem saraf serta organ reproduksi, menetralisis lemak dalam tubuh. Selain itu juga memiliki kandungan zat anti oksidan yang dapat membuat sistem kerja jantung menjadi sangat stabil.

14.Ikan tuna dan ikan salmon

Kedua jenis ikan ini memiliki kandungan omega-3 yang berfungsi untuk mengatur denyut jantung, mengurangi resiko serangan jantung dan meningkatkan kadar HDL dalam darah. Selain itu kandungan protein dalam ikan salmon mampu membantu menjaga kesehatan.

Itulah jenis makanan untuk menjaga kesehatan jantung. Tidak hanya cukup dengan mengkonsumsi makanan sehat saja, tapi juga harus diimbangi dengan olahraga teratur, kurangi kebiasaan merokok, kurangi mengkonsumsi kafein dan jangan banyak pikiran.