Tips Keselamatan Berenang Pada Masa Kehamilan

Tips Keselamatan Berenang Pada Masa Kehamilan

Berenang dipercaya sebagai jenis olahraga aerobik yang sangat cocok bagi ibu hamil karena cenderung tidak akan menimbulkan resiko yang akan membahayakan bagi ibu hamil dan janin di kandungannya. Namun, dengan catatan dilakukan dengan penuh kehati-hatian. Melakukan aktivitas berenang pada masa kehamilan sebaiknya tidak dilakukan sendirian, sebaiknya Anda minta seseorang untuk ditemani. Bagi seseorang yang sebelum masuk pada masa kehamilan memiliki hobi berenang, mungkin akan sudah terbiasa.

Tapi bagi yang baru akan mencoba untuk pertama kalinya di masa kehamilan juga tidak masalah namun harus memperhatikan hal-hal berikut ini :

1.  Pilihlah kolam renang yang kebersihannya terjamin dan tidak terlalu banyak pengungjungnya. Jika Anda memiliki kolam renang sendiri dirumah itu akan lebih baik. Kebersihan kolam renang menjadi aspek penting yang harus diperhatikan, terkadang terdapat kolam renang yang airnya memiliki kandungan kaporit yang terlalu tinggi. Sebaiknya ini dihindari karena tidak baik untuk kesehatan tubuh apalagi janinnya.

2.  Gunakan baju renang khusus untuk ibu hamil. Hal ini agar tubuh merasa nyaman dan tidak ada tekanan pada bagian perut. 

3.  Sebelum berenang, disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu misalnya dengan peregangan otot pada leher, tangan, dan kaki. Bisa juga dengan melakukan berjalan kaki selama kurang lebih 5 menit. 

4.  Ketika akan memulai berenang, hindari melompat atau terjun dengan posisi kepala terlebih dahulu saat akan memasuki air. Saat akan memasuki air, cobalah berpegangan pada pinggir kolam agar terhindar dari resiko tergelincir dan untuk mendapatkan keseimbangan tubuh.

5.  Mulailah berenang pelan-pelan dan tidak menyelam terlalu lama. Anda bisa melakukannya secara bertahap. Lakukan semampunya saja, jangan terlalu dipaksakan. Lakukan gerakan-gerakan yang nyaman saja, tidak membuat otot-otot merasa tegang. Jika otot mulai terasa sakit, segeralah untuk berjalan pada sisi kolam yang lebih dangkal.

6.  Penuhi kebutuhan asupan cairan pada tubuh dengan meminum air putih yang lebih banyak. Hal ini untuk menghindari dari kondisi tubuh yang dehidrasi apalagi saat cuaca panas.

7.  Saat akan keluar dari kolam renang, berhati-hatilah jangan sampai tergelincir atau terpeleset. Anda disarankan untuk memakai alas kaki anti licin.

8.  Selesai berenang, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Jangan langsung duduk dan diam apalagi makan. Hal ini dapat menimbulkan resiko Anda mengalami kram pada anggota tubuh dan mual jika langsung makan.