Begini Tata Cara Tidur Agar Terhindar dari Insomnia

Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang banyak dialami oleh penduduk dunia. Pada tahun 2014, The American Academy of Sleep Medicine menatat sekitar 30-35% penduduk dewasa Amerika Serikat memiliki gejala singkat insomnia. Sebanyak 15-20% memiliki gangguan tidur jangka pendek kurang dari 3 bulan dan 10% memiliki gangguan insomnia kronis yang mendera paling tidak 3 kali dalam seminggu dalam jangka paling tidak 3 bulan.

Sedangkan data riset internasional yang dilakukan US Census Bureau, International Data Base, pada 2004 menyebutkan bahwa dari penduduk Indonesia yang berjumlah 238.452 juta, ada sekitar 28.053 juta orang atau sekitar 11.7% yang menderita insomnia.

Untuk mengatasi gangguan tidur insomnia, dokter dari Klinik Gangguan Tidur Mitra Keluarga Kemayoran, Jakarta Pusat, Andreas Prasadja menyarankan untuk memperbaiki kebiasaan tidur. Salah satunya dengan menciptakan suasana kamar yang nyaman dan berpikir positif. Tubuh juga harus dalam kondisi yang rileks.

"Yang dicari itu bukan tidurnya, melainkan rileksnya. Kalau bisa rileks, baru bisa tidur," katanya.

Secara umum, untuk bisa terlelap, tidur juga memiliki tata cara. Berikut ini merupakan beberapa tata cara tidur agar terhindar dari insomnia yang direkomendasikan oleh para ahli :

• Gunakan kasur atau tempat tidur yang nyaman
  
• Buat suasana yang kondusif, seperti bersih, suhunya sejuk, dan tidak banyak barang
  
• Jangan melakukan aktivitas selain tidur di tempat tidur
  
• Relaksasi. Hilangkan stress dan kecemasan sebelum tidur
  
• Olahraga dengan teratur, tapi maksimal 4 jam sebelum tidur harus sudah selesai
  
• Bangun di jam yang sama setiap pagi tanpa memperhitungkan jumlah jam tidur pada malam hari
  
• Naik ke tempat tidur hanya jika mengantuk, namun jangan jika hanya lelah
  
• Jika tidak bisa tertidur dalam 15-20 menit, keluarlah dari kamar tidur. Kembali ke tempat tidur jika sudah mengantuk
  
• Hindari mengonsumsi minuman berkafein pada pagi atau sore hari
  
• Jangan merokok, khususnya pada malam hari
  
• Jangan minum minuman beralkohol sebelum tidur
  
• Jangan tidur dalam kondisi lapar
  
• Hindari tidur siang. Jika diperlukan, batasi waktunya sekitar 30-45 menit, jangan terlalu lama.