Cara Sederhana untuk Mencegah Hipertensi dengan Mudah

Share dan Tag Temanmu di :

Pencehagan hipertensi dapat dilakukan dengan beberapa cara, seperti mengonsumsi makanan bernutrisi, olahraga teratur, serta tidak merokok. Hal tersebut merupakan penerapan pola hidup sehat.


Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah hipertensi :

  1. Konsumsilah makanan yang rendah lemak dan kaya serat.
  2. Kurangi konsumsi garam, dianjurkan hanya mengonsumsi satu sendok teh garam per hari atau bahkan kurang dari itu.
  3. Jaga berat badan agar tidak menjadi obesitas.
  4. Olahraga rutin seperti bersepeda atau jalan cepat, setidaknya selama 2 hingga 3 jam setiap minggunya.
  5. Kendalikan stress dengan melakukan terapi relaksasi seperti yoga dan meditasi.
  6. Hindari rokok. Rokok dapat menyempitkan arteri sehingga akan menimbulkan masalah lain seperti serangan jantung dan stroke.
  7. Kurangi konsumsi minuman yang mengandung banyak kafein seperti kopi, teh,serta minuman berenergi.

Dari beberapa cara di atas, cara yang paling mudah untuk dilakukan yaitu dengan mengonsumsi makanan kaya akan serat karena banyak ditemukan pada sayuran hijau berikut :

  • Bayam, merupakan sumber serat dan memiliki kandungan kalium yang tinggi. Jika Anda adalah penderita hipertensi, kalium juga dapat digunakan untuk mengurangi efek hipertensi.
  • Buncis, mengandung vitamin dan mineral yang sangat berguna bagi tubuh.
  • Seledri, mengandung kalium dan kalsium yang cukup banyak sehingga dapat mencegah serta membantu menyembuhkan hipertensi yang diderita.
  • Tomat, mengandung kalsium, kalium dan vitamin C.
  • Kentang, mengandung magnesim dan potassium yang sangat berguna dalam mengontrol tekanan darah di dalam tubuh, serta dapat diandalkan untuk memperlancar aliran darah
  • Kedelai, memiliki kandungan kalium dan magnesium yang tinggi yang dapat membantu mengontrol tekanan darah di dalam tubuh, serta menurunkan tekanan darah.

Kunci agar cara-cara di atas dapat benar-benar mencegah Anda dari hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah konsisten. Jika Anda tidak konsisten menjalankan cara-cara di atas, kecil kemungkinan Anda dapat terhindar dari hipertensi.

Apalagi jika Anda tidak mengikuti langkah-langkah di atas, seperti mengabaikan takaran garam pada setiap makanan Anda, tidak berhenti merokok, tidak menjaga berat badan sehingga menjadi obesitas, tidak mengurangi konsumsi minuman berkafein, ditambah kondisi Anda yang sedang mengalami stress. Jika sudah seperti itu, risiko munculnya hipertensi akan meningkat. Menurut beberapa sumber, meminum lebih dari empat cangkir kopi sehari juga dapat meningkatkan risiko hipertensi.

By Sri Maryati - Tips Jum'at, 06 Januari 2017 10:34:39

Related Post :
diet
Berani Coba Metode Penurunan…

Saat ini ada banyak…

Kesehatan
Waspada DNA Babi Ditemukan…

BPOM belakangan ini telah…

Ibu Hamil
Ini Manfaat Dan Risiko…

Berikut adalah berbagai manfaat…

Kesehatan
Ternyata Ini Penyebab Lidah…

Dibalik rasanya yang nikmat…

Alami
Cara Alami Mengusir Hidung…

Cara Alami Mengusir Hidung…

Penyakit
Diagnosa dan Pengobatan Kista…

Diagnosa dan pengobatan kista…

Anda harus menjadi member untuk memberikan komentar

Komentar (0)

Belum ada komentar

Diskusi Terkait
Kirim Pertanyaan


  • sperma cepat keluar

    1 Balasan

    Tips

    mengapa sperma cepat keluar saat berhubungan seksual

  • Asma dan kista

    1 Balasan

    Tips

    Bagaimana aturan minum jelly QnC untuk menyembuhkan penyakit asma dan kista

  • Bagaimana cara menghilangakan kantung mata yang hitam

    2 Balasan

    Tips

    Pagi dok, saya tidak pede dengan kantung mata saya yg hitam seperti pampir, sudah beberapa cara untuk menghilangkannya tapi sampai sekarang masih belum ada perubahan, saya minta solusinya dok?

  • Cara Menurunkan Kolesterol Yang Tinggi

    1 Balasan

    Tips

    Pagi dok, suami saya merupakan seorang penderita kolesterol tinggi. Meski rutin minum obat setelah saya cek kolesterolnya masih tetap tinggi. Saya sering kali was-was dan takut terjadi apa-apa kepada suami…

  • Cara meningkatkan produksi ASI

    1 Balasan

    Tips

    Saya seorang ibu menyusui, mempunyai masalah produksi ASI yang kurang banyak. Bagaimana cara meningkatkan produksi ASI?


Tips
Cara Menyajikan Susu Formula Yang Baik Untuk Bayi

Mungkin susu formula sangat diperlukan…

Tips
Anda Suka Kopi? Ketahui Tips Aman Minum Kopi saat Puasa Ini!

Ketika bulan Ramadhan, rutinitas minum…

Tips
Tips Perawatan Wajah di Rumah dengan Manfaat Garam

Selain bisa menambah rasa pada…

Kirim Pertanyaan
Top