Cara Sederhana untuk Mencegah Hipertensi dengan Mudah

Pencehagan hipertensi dapat dilakukan dengan beberapa cara, seperti mengonsumsi makanan bernutrisi, olahraga teratur, serta tidak merokok. Hal tersebut merupakan penerapan pola hidup sehat.

Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah hipertensi :

1. Konsumsilah makanan yang rendah lemak dan kaya serat.
   
2. Kurangi konsumsi garam, dianjurkan hanya mengonsumsi satu sendok teh garam per hari atau bahkan kurang dari itu.
   
3. Jaga berat badan agar tidak menjadi obesitas.
   
4. Olahraga rutin seperti bersepeda atau jalan cepat, setidaknya selama 2 hingga 3 jam setiap minggunya.
   
5. Kendalikan stress dengan melakukan terapi relaksasi seperti yoga dan meditasi.
   
6. Hindari rokok. Rokok dapat menyempitkan arteri sehingga akan menimbulkan masalah lain seperti serangan jantung dan stroke.
   
7. Kurangi konsumsi minuman yang mengandung banyak kafein seperti kopi, teh,serta minuman berenergi.
   

Dari beberapa cara di atas, cara yang paling mudah untuk dilakukan yaitu dengan mengonsumsi makanan kaya akan serat karena banyak ditemukan pada sayuran hijau berikut :

• Bayam, merupakan sumber serat dan memiliki kandungan kalium yang tinggi. Jika Anda adalah penderita hipertensi, kalium juga dapat digunakan untuk mengurangi efek hipertensi.
  
• Buncis, mengandung vitamin dan mineral yang sangat berguna bagi tubuh.
  
• Seledri, mengandung kalium dan kalsium yang cukup banyak sehingga dapat mencegah serta membantu menyembuhkan hipertensi yang diderita.
  
• Tomat, mengandung kalsium, kalium dan vitamin C.
  
• Kentang, mengandung magnesim dan potassium yang sangat berguna dalam mengontrol tekanan darah di dalam tubuh, serta dapat diandalkan untuk memperlancar aliran darah
  
• Kedelai, memiliki kandungan kalium dan magnesium yang tinggi yang dapat membantu mengontrol tekanan darah di dalam tubuh, serta menurunkan tekanan darah.
  

Kunci agar cara-cara di atas dapat benar-benar mencegah Anda dari hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah konsisten. Jika Anda tidak konsisten menjalankan cara-cara di atas, kecil kemungkinan Anda dapat terhindar dari hipertensi.

Apalagi jika Anda tidak mengikuti langkah-langkah di atas, seperti mengabaikan takaran garam pada setiap makanan Anda, tidak berhenti merokok, tidak menjaga berat badan sehingga menjadi obesitas, tidak mengurangi konsumsi minuman berkafein, ditambah kondisi Anda yang sedang mengalami stress. Jika sudah seperti itu, risiko munculnya hipertensi akan meningkat. Menurut beberapa sumber, meminum lebih dari empat cangkir kopi sehari juga dapat meningkatkan risiko hipertensi.