Menu Makanan Sehat Yang Dianjurkan Bagi Penderita Osteoporosis

Salah satu cara untuk mencegah penyakit osteoporosis semakin memuncak adalah menjaga pola makan sehat penderitanya. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang di anjurkan bagi penderita osteoporosis yang mengandung kalsium tinggi. Dan yang menjadi pertanyaan pada saat ini adalah, makanan apa saja yang mengandung kalsium tinggi?

Namun sebelum kami menjawab pertanyaan tersebut, kiranya ada beberapa hal yang cukup penting dan perlu anda ketahui perihal penyakit osteoporosis. Penyakit ostoporosis atau pengeroposan tulang ini di sebabkan oleh berkurangnya massa tulang akibat minimnya ataupun tidak optimalnya pemanfaatan kalsium di dalam tubuh. Maka karena penyebab osteoporosis tersebutlah, tak jarang tulang menjadi mudah rapuh, kurang padat dan kemungkinan menjadi patah. Pengeroposan tulang ini umumnya rentan terjadi terutama pada bagian pinggul, tulang belakang serta pergelangan tangan. Namun tak menutup kemungkinan, jika kondisi ini pun bisa terjadi pada  bagian titik tubuh lainnya.

Sekitar 80% kasus gejala osteoporosis pada penderitanya timbul karena faktor genetik atau keturunan. Sedangkan 20% sisanya timbul sebagai akibat dari pola makan serta pola hidup yang kurang sehat. Oleh karena itu, pentingnya mengontrol asupan makanan dan menerapkan gaya hidup sehat perlu kita perhatikan saat ini.

Namun, bagi anda yang kini telah terlanjur mengalami kondisi yang satu ini,  selain melakukan pengobatan osteoporosis, anda juga perlu memperhatikan asupan nutrisi yang anda konsumsi melalui makanan. Karena beberapa jenis makanan bisa mengembalikan kepadatan dan kekuatan tulang anda secara alami.

Menu makanan sehat yang cocok dan di anjurkan bagi penderita osteoporosis

Sayuran

Jenis makanan sehat yang satu ini pastinya tidak di ragukan lagi akan kandungannya di dalamnya. Karena pada sayur-sayuran sendiri terdapat berbagai kandungan mineral dan juga vitamin yang sangat baik bagi kesehatan, termasuk dapat menjadikan tulang semakin kuat. Beberapa jenis sayuran yang di maksud adalah brokoli, bit, kembang kol, beberapa sayuran berwarna hijau gelap sangat baik di konsumsi secara rutin setiap hari oleh penderoita osteoporisis, namun hindarilah mengonsumsi bayam, karena di dalamnya terdapat senyawa oxalate yang dapat mencegah kalsium di serap oleh tubuh.

Buah-buahan

Selain sayur-sayuran, buah-buahan pun termasuk ke dalam jenis makanan yang sehat bagi penderita osteoporosis. Adapun beberapa jenis buah-buahan yang sangat baik di konsumsi oleh penderita osteroporosis adalah buah yang memiliki kandungan vitamin C di dalamnya seperti jambu, jeruk, nanas, apel , pisang , strawberry dan juga kurma.

Ikan

Ikan yang mengandung kandungan mineral tinggi juga sangat cocok untuk meningkatkan kembali kadar kalsium bagi penderita osteoporosis. Beberapa jenis ikan yang di maksud adalah seperti ikan salmon, ikan sarden dan juga ikan tuna. Hal tersebut  di karenakan kandungan omega-3 di dalamnya sangat bagus untuk kesehatan tulang sehingga dapat mengatasi penyakit osteoporosis dan mencegah beberapa penyakit sendi serta rematik.

Kacang-kacangan

Jenis makanan sehat yang satu ini memiliki kandungan mineral yang cukup tinggi seperti halnya klasium, mangan, magnesium, dan juga fosfor. Namun, jenis kacang pistachio dan juga kacang almond, meruakan jens kacang-kacangan yang memiliki kandungan jkalsium paling tinggi di banding dengan jenis kacang lainnya.

Telur

Selain mengandung protein yang tinggi, ternyata telur juga memiki kandungan vitamin D alami. Sehungga sangat baik untuk menguatkan tulang dan menjauhkan kita dari penyakit osteoporosis.

Susu

Susu adalah salah satu jenis minuman yang sangat tinggi akan kandungan protein dankalsium di dalamnya. Sehingga dengan mengonsumsi susu setiap hari, dapat menjadikan tulang kita semakin kuat serta menghindarkan kita dari pnyakit osteoporosis. Selain itu, olah produk susu seperti yogurt, keju, dan lainnya pun dapat mengurangi resiko osteoporosis.

Ragi

SeIain beberapa jenis makanan sehat yang telah di sebutkan sebelumnya, ragi pun menjadi salah satu jenis makanan sehat bagi penderita osteoporosis. Hal tersebut di karenakan dalan 100 gram ragi terdapat sekitar 300 mg kandungan kalsium di dalamnya.

Selain makanan, masih ada bahan alami yang sangat mudah kitadapatkan untuk menjaga kesehatan tulang kita. Dan yang dimakasud adalah sinar matahari. Ya, sinar matahari di pagi hari ternyata memiliki kandungan vitamin D yang tinggi yang bisa menjadikan tulang kita semakin kuat. Caranya pun sangatlah mudah, cukup berolahrraga atau menjemur tubuh anda di bawah sinar matahri mulai dari terbitnya sinar matahri hingga pukul 09.00 WIB.

Dengan mengonsumsi makanan sehat di atas dan olahraga secara teratur maka dapat mengurangi resiko keparahan penyakit osteoporosis yang mungkin kini tengah anda alami. Dan perlu untuk anda perhatikan, sebaiknya anda menghindari minuman berlakohiol, merokok dan juga hindari mengonsumsi makanan yang mengandung garam secara berlebih, supaya kandungan kalsium di dalam tubuh tidak mudah luruh.